1.WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat sporty walki 6. DIETA: - omlet 4 jaja plus boczek - serek wiejski , banan, orzechy, płatki owsiane - kurczak 200g, ryż, warzywa -sałatka z mozarellą -kurczak lub stek wołowy, warzywa, ryż Zdarza mi się podjadać ale w miarę [...]
wwias pooglądaj plany FBW... jak ja zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku to byłem strasznie napalony, dawałem ciężary takie jakimi dawałem robić rady serie i robiłem tyle ile dałem zrobić jednego dnia ;D na 2 dzień zakwasy ale się ćwiczyło potem zobaczyłem efekty lecz zacząłem ćwiczyć w piwnicy u siebie... początkowo nic nie miałem nie umiałem (tam [...]
[...] robić dwa plany "zalozmy ze w zestawie A mam biceps prostym gryfem, a w zestawie B na modlitewniku, wiec na 1-szym treningu robie A, na drugim B, a na 3-cim treningu ile dokladam ? dokladam powiedzmy kolejne 2-4 kg do sztangi, do sztangielek to samo, czy dokladam 2 x po 2-4 kg do kazdego cwiczenia, bo tak jakby przeskoczylem jeden trening [...]
[...] powtórzenie ćw ze sztangą, 12 serii ci wystarczy na plecy -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) o ile zrozumiałem, robisz na triceps tylko 1 ćwiczenie?? to troche mało, rób te dwa (chyba że już robisz a źle zrozumiałem) Zastanów się czy nie lepiej by ci było ćwiczyć w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 na bezdechu -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg/mc -węglowodany: 6g na kg/mc -tłuszcz: 20 - 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem juz 8. TRENING: progresem 9. CEL CYKLU: sila masa kg 10. OSTATNI CYKL I [...]
Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]
Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).
Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]
Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 - hantla jednoracz nad glowa (nie wiem jak sie nazywa) x2 Brzuch: - Spięcia max Pewnie lekko serii za duzo, czek dys i powiedz ile obcinac jeszcze gwoli scislosci, ze juz czytac mi sie nie chce to zapytam, jade teraz 7-10 dni zero treningu, potem 15powt na -20% max przez dwa tygodnie, i tak do setki [...]
Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]
1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]
'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]
gulugulu na mase robisz terning dzielony... niestety nie podales mi ile razy cwiczysz w tyg wiec strzelam ze 3... wiec robisz np. tak pn. klatka + tric wt. wolne sr. Plecy + biceps + przedramie cz-w. wolne pt. Barki + nogi i robisz powiedzmy na klatke 12 seri (w 3 cwiczeniach) na trica potem 8 seri w 2 cwiczeniach...) zreszta wszystko pisze w [...]
- ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek- ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do [...]
[...] A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie hantelek skos dodatni 3x12-10-8 Podciąganie nachwyt 3xmax (jak narazie nwm ile zrobię bo dawno nie robiłem nachwytem więc bd robił maks aż nie dojdę do 12-10-8 a potem dokładanie ciężaru) Wyciskanie hantelek na ławce pionowej 3x12-10-8 Unoszenie [...]
[...] za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi wioslowanie koncem sztangi 4serie 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka j.w. MC triceps: 3 x 12-6 progresja porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak Sroda: klatka biceps OK laweczka [...]
[...] i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max - czyli ile ?? Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 - to cwiczenie na plecy... Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + [...]
[...] od potrzeb obciążenie utrzymujesz w kolejnych seriach takie samo, zwiększasz lub zmniejszasz o 2,5-5 kg może też być zupełnie inny rozpisz jakim programem ostatnio trenowałeś, ile czasu i kiedy ostatnio robiłeś przerwe/okres treningów o zmniejszonej intensywności (regeneracyjny) coś poradzimy Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-31 02:07:47
Chodzi mi tylko o biceps. Cwicze go tak: 4 serie ze sztanga, 4 na modlitewniku i na koncu hantle chcialem z ta seria schodzaca. Tylko ile tych serii, jedna do calkowitego wyczerpania wystarczy? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
